Ik weet het, dit zijn geen makkelijke tijden. Nu kan het leven al chaotisch en stressvol zijn, maar zeker met de corona maatregelen en alles wat daar bij komt kijken stijgt de stress nu tot recordhoogtes. Het is daarom juist zo belangrijk om stress te verminderen en daar ga ik je vandaag bij helpen. Lees met me mee en ervaar hoe je snel je stress de baas kan zijn.

Kijk geen nieuwsitems of iets wat je triggert op tv of internet

We zijn gewend onze tv aan te zetten zodra we wakker worden of van het werk afkomen. Het is vaak meer een gewoonte dan een noodzaak. Maar weet je wat een andere gewoonte is? Het kijken van negativiteit op tv en internet. Het is zo geïntegreerd in ons dat we het zelf geen eens door hebben met alle gevolgen van dien. Je kan de negativiteit op tv en internet een beetje vergelijken als een big mac bij de MCdonalds. Best lekker, maar je krijgt er zo’n opgeblazen gevoel van naderhand.

Je kan het een beetje zien als een dieet. Wat stop je in je geest? Zijn dat inspirerende, mooie en liefdevolle verhalen, of kijk je liever oorlog op het nieuws of series met veel geweld op Netflix? Want een goed dieet zorgt voor een slanker lichaam of inderdaad een gezondere geest. Het is namelijk zo dat het onderbewuste al deze signalen en symbolen van liefde en geweld in zich opneemt en doet dit onpartijdig. Wat je erin stopt, dat krijg je uiteindelijk terug.

Nu weten we ook hoe het lichaam reageert op geweld en andere negatieve uitingen van mensen. Het levert het lichaam en de geest stress op en dat vertaald zich in meer cortisol en adrenaline. Daarom is het beter je geest gezonde positieve impulsen te geven, zodat je minder stress ervaart de gedurende dag.

Drink geen cafeïne meer

Poeh, dit kan best nog wel eens moeilijk zijn voor mensen. De meeste mensen zijn echte koffie freaks en zeker s ochtends. En toch als je al gestresst bent, zal de stress alleen maar toenemen als je cafeïne blijft drinken. Ik ben zelf gestopt met cafeïne drinken, omdat ik er te gestresst van werd en in sommige situaties zelfs angstig. Na een halve dag geen koffie meer te hebben gedronken, voelde ik me aanzienlijk beter en fitter. Ja idd, fitter! Want stress zorgt ook dat je moe en energieloos wordt en je als je stopt met koffie of thee drinken krijg je ook minder cafeïne dips. Probeer het maar eens uit. Het zal je verbazen hoe snel zoiets kan werken.

Zet je social media uit en je app verkeer op stil

Nu is het voor een ieder natuurlijk wat hij of zij moet doen, maar social media is gewoon slecht voor je. Tenminste de manier voor hoe we het nu gebruiken. Een oude CEO van Facebook heeft toegegeven dat de app special zo wordt ontwikkeld dat mensen er verslaafd aan raken. Ze hebben zelfs een MRI-scan gedaan en zagen bij mensen die veel social media gebruikten een zelfde soort hersenstructuur als bij mensen met een cocaïneverslaving. Zo kan je een rush dopamine krijgen bij veel likes en shares, maar een drawback als het ophoudt en ga je je gestresst voelen en komt er cortisol vrij.

Maar er is nog iets anders aan de hand. Als je gestresst bent zit je in het sympatische zenuwstelsel en als je ontspannen bent in het autonome zenuwstelsel. En deze ontspannenheid is eigenlijk onze natuurlijke modus, ook al vergeten we dat snel. Op het moment dat je berichtjes van social media of whatsapp krijgt wordt je elke keer afgeleid en kan je in de stress schieten, omdat het irriteert, niet aan je verwachtingen voldoet of je simpelweg boos wordt. En dat niet alleen. Ook leer je je brein afwezig en afgeleid te zijn, door constant onderbroken te worden. Het wordt dus moeilijk voor je brein en lichaam om je in het autonome zenuwstelsel te zetten en je zo ontspannen te maken. Je zal zien het helpt echt…

Natuurlijke supplementen

Bij ervaringen met supplementen hebben ze een tal van natuurlijke supplementen gereviewed met veelbelovende resultaten. Althans de wetenschap laat dit zien. Er zijn een aantal planten en kruiden die goed helpen bij het verminderen van stress en angst.

Ik zal er een aantal op een rijtje zetten:

  • Valeriaan
  • Saffraan
  • Hop
  • Ashwagandha
  • Theanine

Maar ook vitamines en mineralen kunnen hierbij helpen. Ik zal er weer een aantal opnoemen:

  • Magnesium
  • Kalium
  • Vitamine B1,B2,B3,B5,B6,B12

Zoals je ziet zijn voornamelijk de B vitamine belangrijk om stress tegen te gaan. Een goede manier om goedkoop en goede B-vitamines binnen te krijgen is om edelgist in een glas water te doen en op te drinken. Alle B-vitamines zitten daarin, zonder de B12.

Wandelen in de natuur

Dit is ook een oude bekende in het boekje om stress te verminderen. Eindelijk zie ik dat mensen steeds meer doen. Ik zie zelfs jonge mensen van een jaar of 20 dit doen. Want de natuur doet wat met je. Het geeft je energie en het maakt je stil. En als je iets nodig hebt als je stress hebt is het stilte. Want stilte heeft iets helends in zich. Probeer nog meer eens te herinneren dat je geconcentreerd met iets bezig was en het stil werd om je heen en in je hoofd. Het voelt een beetje als opladen, zodat je er weer tegenaan kunt.

Maar ook emoties kunnen oplossen in de natuur en de stilte. Vaak als we gestresst zijn kan een wandeling onze emoties wegspoelen en ons herladen met energie. Dit werkt vooral goed als we onze emoties en gedachten observeren tijdens het wandelen. Je wordt dan langzaam één met de natuur en gedachtes en emoties lijken te verdampen. Zeker een aanrader als je snel van je stress af wilt.

Koud douchen

Dit is van de bekende Wim-hof methode. Ik moet wel zeggen dat als je het nog nooit hebt gedaan, je eerst de warme kraan moet gebruiken. Het liefst beginnen met warm, dan twee minuutjes met lauw water en dan afdouchen met ijskoud water. Je hoort het goed en het kan wonderen doen! Koud douchen doet namelijk je hartslag vertragen met ongeveer 10 tot 15 slagen per minuut na een koude douche. Dit betekent dat jouw bloed minder wordt rond gepompt en de stress hormonen minder de kans krijgen zich te verspreiden in jouw lichaam.

Daarnaast komt er een enorme hoeveelheid dopamine in je bloed terecht die je een alert en fit gevoel geven. Daarnaast als je de koude douche opendraait, zijn je gedachten helemaal weg en je komt helemaal in het hier en nu, wat erg ontspannend is. Het kan zijn dat je depressief onder de douche gaat, maar opgewekt en relaxt uit de douche komt, zo snel kan het gaan met koud douchen.

Dit waren mijn 6 tips om snel stress te verminderen en hopelijk lukt het jouw om dit zo snel mogelijk te realiseren.

Show Full Content

About Author View Posts

Gastblogger

Op MamaKletst schrijven regelmatig (eenmalig) gastbloggers mee. Omdat ze graag iets willen delen. Via dit account komen de gastblogs online. Wil je ook gastbloggen voor MamaKletst? Laat het ons weten!

Previous De smartwatch; Mijn hulpmiddel bij ADHD
Next Goedkoopste zorgverzekering vinden

Comments

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Close

NEXT STORY

Close

De maagverkleining van Marijke

11 september 2017
Close

Door de site te te blijven gebruiken, ga je akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om je de beste surfervaring mogelijk. Als je doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van je cookie-instellingen of je klikt op "Accepteren" hieronder dan ben je akkoord met deze instellingen.

Sluiten